EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS

Los ejercicios con bandas elásticas, te ayudarán a definir tus muslos, glúteos, espalda y abdominales, con rutinas cortas de hasta 15 minutos al día. 

¿Qué banda elegir?

Vienen 3 lotes de cintas, de la más flexible a la más resistente, esto representa tres niveles de dificutlad con los que podrás hacer movimientos diferentes y reforzar tu cuerpo de manera progresiva. Estas son compactas, fáciles de llevar y económicas, para usarla en cualquier lugar. 

8528803: LIGHT 5 kg/11 Lb MEDIUM 6 kg/13,2 Lb HIGH 7 kg/15,4 Lb

Antes de empezar: 

- Realiza movimientos de manera lenta y controlada. 

- Haz de 10 a 14 repeticiones con cada lado. 

- Mantén una pausa de entre 30 y 60 segundos entre los ejercicios.

- Repite el circuito 4 veces, según tu nivel de entrenamiento. 

1. GLÚTEOS Y PIERNAS

Coloca la banda elástica a la altura de los tobillos. Mantener el tórax y la espalda bien firme. Después, flexionar ligeramente las rodillas. Dar un paso lateral llevando la pierna hacia un lado, lentamente y manteniendo la resistencia de la banda. Procura siempre que la rodilla esté a la altura de la punta del pie. Nunca por delante de esta.

ejercicios comunidad-01

2. GLÚTEOS

Colocarse a gatas, con las dos rodillas y manos apoyadas sobre una esterilla. La espalda en posición horizontal, bien recta. Colocar la banda elástica alrededor de los pies, a la altura del empeine. A continuación, extender una pierna hacia atrás, mientras se mantiene el peso del cuerpo con el resto de los apoyos, y después doblarla hacia delante a su posición inicial.

ejercicios comunidad-02

3.ESPALDA, HOMBROS Y BRAZOS

Colócate de pie, con los pies bien apoyados y la banda en las muñecas. Con la espalda bien erguida en todo momento, eleva los brazos, con los codos ligeramente flexionados. A continuación, abre y cierra los brazos.

ejercicios comunidad-03

4. ABDOMINALES

Tumbarse sobre el suelo boca arriba, con la espalda bien recta en contacto con la esterilla. Colocar la banda elástica alrededor de los dos pies, por la parte del empeine. Con los brazos extendidos y pegados al cuerpo, y la espalda bien apoyada sobre el suelo, doblar una pierna llevando la rodilla hacia el pecho. Al mismo tiempo, la otra se extiende hacia delante.

ejercicios comunidad-04
Para que puedas empezar cuanto antes con tus sesiones diarias de entrenamiento te animamos a descargar Decathlon Coach, la aplicación móvil gratuita para entrenar desde casa. ¡Planifica tus sesiones y mide tus avances!

¡Saludos deportistas!

Filtros

Sort Filter
Filter Filtro Filter